POMPKI NA

Dzień 15-20 Tydzień 3 Miski czyste liczone "gdzie indziej", wczoraj i dziś nieliczone +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x23kg 12x23kg 9x23kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 2b. Pompki 3xmax 6xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 [...]

Wczorajszy dzień :-) Dziewczyny w razie jakby któraś zajrzała mam pytanie, czy warto byłoby włączyć suplementację o np. zestaw witamin olimp vita-min lub witaminę C pure way? Mam możliwość kupić w bardzo okazyjnej cenie i zastanawiam się czy warto ;-) Trening DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x9kg/15x10kg 3) [...]

Szea poniżej filmik Pompki łopatkami (Scapula pushup) W normalnej pozycji wyjściowej do pompki (podpór przodem) następuje naprzemiennie: cofanie i wypychanie łopatek w przód. Na samym początku, ćwiczenie to jest dość wymagające. Można jednak je trochę ułatwić, zaczynając od pompek na kolanach i zabierając obciążenie taśmą. Warto przechodzić na [...]

-Wspięcia na palce na jednej/dwóch nodze/nogach - Przysiady -Unoszenie grzbietu w leżeniu na brzuchu -Pompki klasyczne, ręce szeroko -Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Wyciskanie hantla (5-10kg) siedząc (8-10 powtórzeń) -Uginanie przedramion z hantlem (5-10kg) (10-12 powtórzeń) Tak będzie dobrze? [...]

Hey! Milo mi poznac kogos kto tak jak ja jest samoukiem.Trenuje Jeet Kune Do.Zaczalem sie uczyc z ksiazek i filmow.Na szczescie mialem kumpla, ktory tez sie tym interesowal wiec do dzis cwiczymy razem.Teraz od niedawna niecale 100 km od Wroclawia jest nowo otwarta szkola Jeet kune Do, wiec moge korygowac pewne rzeczy i uczyc sie nowych.Nie wiem [...]

Jakaś secesja intelektualna jednak się dokonuje psychice. :-) To dobrze. Z oceną kierunku trendów może się powstrzymam, bo szans na czyn beznadziejnie głupi masz sporo. :-D Dlaczego robisz pompki przed wyciskaniem? Jako rozgrzewkę?

Podciąganie jednorącz jest zdecydowanie lepszym ćwiczeniem. Jeżeli potrafisz to wykonuj. Dobrze by też było abyś zamiast zwykłych pompek wykonywał jednorącz. Zamiast unosić ugięte nogi lepiej podnoś wyprostowane aż do wysokości głowy. Dodatkowe ćwiczenia na triceps, biceps i przedramię oraz łydki nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu [...]

Dlatego tez bedą zmiany mocne w treningu. Wierze, ze w końcu trafimy. IMO problemem u mnie jest tez kwestia techniki. Klatka - rosną mi barki, szczególnie przedni akton i tricepsy i podejrzewam, ze używam tych mięśni do wyciskania na płasko zamiast skupić sie na pracy mięśni klatki. Łydki mi urosły o prawie 2cm :-) a praktycznie niewiele sie do [...]

Dobra, z obijania jeszcze nikomu nic dobrego nie przyszło. Zatem IIFYM day :) Trening: Jako, że bez planu działać nie umiem, to wziąłem pierwszy, który wydał mi się do ogarnięcia - czyli nie lekki, ale też nie zniechęcający: Lee Labrada's 12-Week Lean Body Trainer Zatem dzisiaj: 1. Wyciskanie skos+ - 2x10-12 + 1 do upadku 2. Rozpiętki skos+ - [...]

05/08/16 Wstałem bardzo wcześnie, cały dzień na nogach, gorąc aż trudno wytrzymać. Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/30/40/50/60 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 10/11/13 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/30/40 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p zaliczone 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 [...]

fsl, 6ripley Dziękuję, postaram się to poprawić :-). Poćwiczę ruch ze samą sztangą w następnym tygodniu, na treningu zrobię już z obciążeniem i powinno być coraz lepiej. Czawaj A u mnie wiosło jest jako pierwsze więc pewnie dlatego z chwytem nie mam aż takiego problemu na razie :-D. Kiedyś miałem dużo większe problemy, teraz już nie jest aż tak [...]

Owszem, sporo się nauczyłem, szczególnie tego na co trzeba zwracać uwagę :-). W tygodniu załatwiam lekarza, badania i fizjoterapeutę. Mam nadzieję, że wszystko wyjdzie książkowo. U mnie dzisiaj -1 na zewnątrz więc nie jest zbyt ciekawie %-) 06/11/16 Lekki trening dzisiaj zrobiłem. Przysiady z podwójnym dnem 4x10 Klamra 3x6 Pompki klasyczne 4x10 [...]

17/04 DT rano 30 min power walk, lekko pod gorke i 30 min szybkiego marszu- w terenie wieczorem trening rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10x7,5kg/ 10x10kg/ [...]

glodommora powinna pojsc sobie, bo to pewnie przed@ bylo, zobacze jeszcze@-| dorzucac do miski to mam blokade, bo zawsze mam niestety zakodowane, ze wiecej jedzenia to tycie, a ja tu jeszcze z brzuchem bym chciala powalczyc 24/04 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ [...]

1/05 DNT niestety czulam sie jak zombi, niewyspana, zmeczona wiec zrobilam sobie wolne zamiast niedzieli 2/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x8,75kg-myslalam, ze juz bedzie ciezko na koncowce, ale dalo rade do [...]

8/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-nie dociagnelam 10 bo lewa reka oslabla 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-znow lewa noga oslabla 10x25kg/ 10x25kg/ [...]

zaległa wczorajsza miska, później uzupełnię jeszcze dzisiejszą. 6.07 trening A, ale słabo wykonany, porwałam się z motyką na Słońce. Choroba nadal trzyma i osłabienie nie minęło. trening A (2 obwody, 2.5kg) : 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 [...]

Jedzenie z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af813bd9c13485dbf6d85312f54a84b.jpg Trening z dzisiaj: 1a przysiad sama sztanga 12/10/10 12/10/10 Skupiam się na prawidłowym wykonaniu, bo tyłek ma tendencje do jakichś skoków w boki ;-) ale wydaje mi się, że idzie mi lepiej i rozciąganie daje efekty. 1b wyciskanie sztangielek 14*2*2,5 kg/14*2*2,5 [...]

9.3: Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5558bad6db7474081af1717f237c6c8.jpg Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 12*15 kg/10*30 kg/10*40 kg Miałam robić na mniejszych obciążeniach, ale po ostatnim treningu z przysiadami bez podkładek poczułam, że tyłek schodzi niżej i nie ciągnę już tylko plecami przy większych kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, [...]

01.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powótrzeń 1.Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile [...]